Программа набора мышечной массы для начинающих

Начальная программа должна помочь будущим спортсменам преодолеть первые три месяца работы над собой, набрать мышечный вес, включиться в «процесс». После нее вы сможете сами подбирать себе комплексы упражнений, ориентируясь на конкретные цели и задачи. Каждый человек индивидуален, а значит, после первого подготовительного курса должен быть и различный подход к тренировкам.

Прежде чем приступить к занятиям, пройдите обследование у врача. Бывают ситуации, когда физические нагрузки стимулируют острые формы скрытых заболеваний. Чтобы этого избежать, уточните все рекомендации к занятиям у доктора. И конечно не стоит забывать о приеме качественного спортивного питания, которое лучше покупать в специализированном интернет - магазине "FITNUTRITION", который вы легко найдете по адресу https://fitnutrition.ua/. И помните, что правильное питание во время тренировок, это залог хорошего результата в будущем.

Основные принципы методики наращивания массы

Как и любой фитнес, бодибилдинг строится по своим законам. Зная их, вы сможете корректировать готовые программы и создавать собственные комплексы упражнений.

Приемы. Любая мышца прорабатывается отдельно группой упражнений. Следите за равномерностью нагрузки.

Повторения. Первые недели проводите с малым весом, стараясь выполнять по 15 повторений максимально технично. Вам важно научиться правильно управлять мышцами, прочувствовать их в движении. Работайте до отказа — когда сил на выполнение упражнения правильно не останется.

Сеты. Сделайте 1-2 разминочных сета с небольшим весом, потом 1-3 – с тяжелым.

 

 

Вес. Начните с малого веса, а затем через каждые 2 недели увеличивайте нагрузку.

Скорость и дыхание. Движения должны быть неспешными и осознанными. Вдох. 2 секунды на сокращение мышцы. Выдох. Мгновение пиковой нагрузки в верхней точке (вдох) — и 2 секунды на опускание веса (выдох).

Частота тренировок. Не чаще 3 раз в неделю — мышцы между занятиями должны полностью отдохнуть. Болезненные ощущения накапливаться не должны.